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别让含胸驼背,毁了你的高雅气质





一个人即便身段再好,假如含胸驼背,马上毁了一大半气质。

共享 8 个瑜伽体式,帮你翻开胸腔,提高气质!

1、反祈求




  • 简易坐,双手臂向后
  • 屈手肘,掌心合十
  • 胸腔翻开,坚持8个呼吸


2、眼镜蛇式




  • 俯卧,双手放在胸腔两边
  • 呼气,双手向下推地,胸腔向上
  • 延展脊柱,双肩远离耳朵
  • 坚持8个呼吸


3、上犬式




  • 俯卧,双手放在胸腔两边
  • 呼气,双手推地,将身体向上延展
  • 手臂伸直,坚持8个呼吸


4、蝗虫式




  • 俯卧,双手放身体两边
  • 掌心朝上,双腿分隔与肩宽
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,双腿双手向后向上抬
  • 双肩远离耳朵,坚持8个呼吸


5、小桥式




  • 仰卧,双脚分隔与肩同宽
  • 屈双膝接近臀部,脚尖指向正前方
  • 呼气,抬髋部向上,双手十指交扣
  • 手臂下压地上,胸腔向上
  • 坚持8个呼吸


6、弓式




  • 俯卧,屈双膝
  • 双手向后捉住脚背
  • 用小腿向后向上的力气
  • 带动身体胸腔向上
  • 坚持8个呼吸


7、骆驼式




  • 跪立,双脚翻开与髋同宽
  • 双手扶髋,手肘内夹
  • 坚持大腿笔直地上,身体后弯
  • 双手顺次放在双脚上
  • 胸腔向上翻开,坚持8个呼吸


8、鱼式



  • 仰卧,双腿并拢
  • 双手放在臀部下方
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,抬胸腔向上
  • 头顶顺势落在地板上
  • 坚持8个呼吸
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